[...] nie stosujesz do wskazówek, które zawarłem w arcie - blokujesz kolana, klatka nie wypchnięta, głowa spuszczona w dół, wstajesz po to żeby wstać, a nie po to by mocno czuć uda. Stajesz za szeroko, wstajesz grzbietem nie robisz pelnego ruchu, tylko taki na 3/4. Stan wezej, klatke wypchnij, glowa nieruchomo, nie blokuj kolan na zakonczeniu [...]
Ok, sorry wielkie za opoznienie w odppowiedzi – wiem ze obiecalem w poniedzialek… no coz, nie udalo sie…. Za duzo spraw - zagladalem tu do Was, ale nie mialem czasu sie zaglebic w dyskusje. No ale zacznijmy zmagac sie z poszczegolnymi zagadnieniami. Zaczne od Kazia – jako ze to on byl ta osoba ktora [...]
[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) [...]
[...] bardzo klasyczny, jedynie nogi będę robił w podobnej formie co do tej pory i będę starał się zbliżyć do swojego rekordu skoku pionowego z przed 5 lat (może jeszcze się uda) na dzień dzisiejszy brakuje jeszcze myślę ok. 10 cm na a trzeba by jeszcze coś poprawić/-)_ Kolejno o tym okresie pomiarowo: Pomiary (robione 13.10.12 rano przed [...]
[...] podziwiam, mnie pół porcji co upiekłem przytkało %-) Wczoraj impreza, zjadłem 2x gyros i 1 kawalek sernika, trochę chipsów, ale z umiarem ;-) Dzisiaj trening SIŁA, jak się uda to uzupełnię wpiskę. Plan podobny jak wczoraj 3x posiłki, później ew jakaś sałatka, ale nie mam dużego parcia na jedzenie, jak popatrzę na swój pas to apetyt na znika %-)
[...] 4 x 10 / 30kg 6. Wspięcia z hantlą 4 x 15 / Hantla 10kg Muszę przystopować chyba z dokładaniem w nogach %-) Dzisiaj mierzyłem garnitur i różnie spodnie, to w pasie luz w uda już nie puszczają ! Nie wymiarowy jestem :-) Egzamin mi odwołali, bo warunki nie pozwoliły niestety. Dopiero na 4 czerwca mam następny... Może na jedno dobrze, muszę [...]
[...] za tym kręcę od poprzedniego tygodnia po 4x cardio, więc muszę to dobrze rozplanować :-)) Miska bez zmian, staram się nie kombinować, chcę tak już pocisnąć do świąt, może uda się pokazać kratę :-) Jednak głód już na prawdę jest do zniesienia, nie to co na początku redu :-) Szkoda, że trochę inne rzeczy się odwracają, czyli głód jest [...]
[...] barki 4x 10/10/10 / 10,5kg 7. Modlitewnik + prostowanie z liną wyciągu 5 x 10 / 15kg-25kg W hipetrofii też siła do przodu, więc na następnym treningu atakujemy wyżej :-)) We wtorek małe podsumowanie 1-msc masy :-) W planach pomierzenie obwodów, może uda się zrobić jakieś zdjęcia bo mam imprezę w domku, jeśli nie, to zrobię za tydzień :-)
Hmm, od dłuższego czasu drży mi dolna powieka; dziwne uczucie - zazwyczaj drżała mi górna :-) - więc zarzucę magnez jak uda mi się odwiedzić aptekę. A, no i zdaje się, że mi ząb mądrości rośnie. Zdałam maturę, na studia się dostałam - chyba już czas %-). 05.12 Aktywność: Bieg 36:15 min - 6.55km (plus 2 razy przejście podziemne, w którym gps się [...]
[...] Takie łączenie partii zwiększa objętość treningowa i wydłuża czas treningu więc nie wiem co leszpe/gorsze. Wiesz jak wygląda porządny trening nóg? 2/3 ćwiczenia na przód uda 2 ćwiczenia na tył uda 1/2 ćwiczenia na łydki To takie minimum.Barki możesz zrobić 2/3 ćwiczeniami.Klatkę,czy ręce tak samo.Nogi to już grupa mięśni,i tutaj 3 ćwiczeniami [...]
[...] udział w wyzwaniu oraz wszystkim, którzy tu zaglądali ze wsparciem :) Okej, to czas pokazać redukcji w liczbach i na fotkach. Dodam jeszcze, że niezależnie od tego ile udało się pokazać na zdjęciach ja w lustrze i po ubraniach widzę zmianę. Mniej mnie. /SFD/2020/3/20/7ff8c366fd68495fbd6adc4d2daa58e0.jpg [...]
właśnie jest jedna, która ma niedowagę i uda takie, jak ja łydki piszę serio (no, może ciutkę większe) dwaj wóda linka Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-12-10 17:22:30
[...] zostawiam zapas. 90kg x 2 bardzo techniczne, nawet bardziej niż poprzednie serie %-) Trochę się wkurzam bo na tej redukcji na czczo już było 2 x 90kg x 6, zobaczymy czy uda się wrócić. Wykroki 3 x 17.5kg na łapę x 12 17.5kg na łapę x 15 Wyprosty na maszynie 5 sztabek x 12 6 sztabek x 10 6 sztabek x 12 7 sztabek x 10 Uginanie nóg leżąc Nie [...]
[...] B Zarzut RAMPA 3 Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - ciężko 30 martwych ciągów (~85% CM) na czas - nieważna ilość serii Podciąganie na drążku 3 x CC x MAX Szrugsy Dwugłowe uda C Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6 80 dipsów na czas - nieważna ilość serii Wiosłowanie wąsko barki hipertroficznie klatka lekko biceps lekko Trzymanie sztangi stojąc [...]
Jak zejde do 80 cm w pasie na koniec konkursu to po powrocie do Polski zapraszam na dietetyczna wodeczke i hamburgery z grilla 8-) po tym co napisałeś zaczynam się zastanawiać do ilu mi uda się zejść w pasie, do tej pory patrzyłem tylko na wagę, ale obwód pasa też jest ważny (obecnie mam ~96cm)
[...] 39 na masie doszło do 42 w sumie nie spadło jakoś tragicznie, ale w porównaniu do klatki czy pleców to jednak mnie nie zadowalają. Pas to niecałe 81 - ale zakładam, że jak uda się teraz w lutym usunąć tą skórę to się zmniejszy o jakieś 3-4 cm. /SFD/2017/1/26/014764ee26a748ffb82c0a6e0184a345.jpg [...]
[...] razme jak przecyztałam Twojego postna to zrozumiałam że ważsyz 61kg! (i już miałam się/albo Ciebie załamac że mniej niz ja). po drugim czytaniu zrozumiałam że chodzi obwód uda w centymetrach ;) A dociety jestes dobrze, jak na moje wcale nie musisz wiecej bo znikniesz. Brzuch, klata sie rysują. Dół brzucha zlazła. Nóg brakuje, ale dociśniesz je [...]
[...] dostępne więc co tam %-), wstawiam w ramach ciekawostki porównanie z instagrama do obecnego stanu. /SFD/2018/2/12/20c3610817ce47a180f38090a3354497.jpg Mam tylko nadzieję, że uda się dojść do tej kraty na tej redukcji, będzie jeden cel z głowy. 8-) Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-02-12 00:34:26 Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-02-12 [...]
[...] teraz, gdybym kiedyś nie ważył to 120, pewnie miałbym dużo cieńsza skórę i byłoby dużo lepiej, no ale ch*j nic już nie poradzę. Jeszcze potrzeba mi z 4 kg miecha samego żeby wszędzie była naciągnięta idealnie po redukcji, może za 2 lata się uda, jak na 2 lata treningu i tak jestem zadowolony, bo po 1 redukcji to był taki dramat, że szkoda gadać.
[...] przeczytać, polecam, dość ciekawa książka, jest dużo badań w niej, jeżeli ktoś jest zainteresowany podobnymi tematami to polecam, będę wstawiał na bieżąco, co mi się uda ciekawego przeczytać, bo w sumie mogę, to mój blog %-) /SFD/2018/4/11/55dd541fd3d84d99919e4c5bc85a5c9d.jpg Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-04-11 20:59:04 Zmieniony [...]
Venc1LQ - Wracamy na właściwe tory
